ANXIÉTÉ : Comprendre pour mieux agir

Magazine N°1 "Santé Mentale CPAS" - Mars 2025

L’anxiété, ce mot que beaucoup prononcent avec une pointe d’inquiétude ou de frustration, est un état émotionnel. Présente dans nos vies à des degrés divers, elle peut parfois devenir un véritable frein à notre bien-être. Mais que savons-nous vraiment de cette émotion qui semble parfois échapper à notre contrôle ? En tant que psychopraticienne en TCC (thérapie cognitivo-comportementale) et coach en neurosciences, je vous propose de plonger au cœur de l’anxiété pour mieux la comprendre et, surtout, apprendre à la maîtriser.

"Qu’est-ce que l’anxiété ?"

L’anxiété est une réponse émotionnelle normale face à une menace perçue ou à une situation incertaine. Elle agit comme un signal d’alarme de notre cerveau, nous préparant à réagir face à un danger. Cependant, lorsque cette alerte devient trop fréquente ou disproportionnée, elle peut se transformer en un trouble anxieux. Les symptômes sont alors variés :

• Physiques : palpitations, tensions musculaires, fatigue.

• Cognitifs : ruminations, difficulté à se concentrer.

• Comportementaux : évitement de certaines situations ou isolement.

  
  

"Pourquoi ressentons-nous de l’anxiété ?"

Notre cerveau, et plus précisément notre système limbique, joue un rôle central dans la génération de l’anxiété. Face à une situation perçue comme menaçante, l’amygdale, une petite structure située au cœur du cerveau, s’active. Cette réaction, souvent instinctive, peut parfois être amplifiée par des schémas de pensées dysfonctionnels ou des expériences passées marquantes.

En outre, nos modes de vie modernes — rythme effréné, surcharge d’informations, attentes sociales — favorisent une activité excessive du système nerveux, rendant notre cerveau plus enclin à la vigilance excessive.

"Comment agir face à l’anxiété ?"

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de reprendre le contrôle sur son anxiété. Voici quelques approches basées sur les TCC et les neurosciences :

1. Identifier les schémas de pensée : Prenez conscience des pensées automatiques qui alimentent votre anxiété. Remplacez les interprétations catastrophiques par des hypothèses plus réalistes.

2. Apprendre à respirer : La respiration diaphragmatique ou la cohérence cardiaque permettent de calmer le système nerveux et de réduire l’état d’alerte.

3. S’exposer progressivement : L’évitement renforce l’anxiété. En vous exposant petit à petit aux situations anxiogènes, vous apprenez à désamorcer votre peur.

4. Renforcer son état mental : Des pratiques comme la pleine conscience ou la méditation permettent de diminuer l’activité de l’amygdale et d’augmenter celle du cortex préfrontal, responsable de la régulation émotionnelle.

5. Consulter un professionnel : Parfois, un accompagnement est nécessaire. Les TCC sont particulièrement efficaces pour travailler sur l’anxiété et obtenir des résultats concrets.

   
   

Une émotion à reconsidérer

Plutôt que de voir l’anxiété comme une ennemie, pourquoi ne pas la considérer comme une alliée qui demande à être comprise ? En changeant notre perspective, nous pouvons apprendre à utiliser ce signal pour mieux nous adapter et évoluer.

Se libérer de l’emprise de l’anxiété ne signifie pas l’éliminer, mais plutôt apprendre à vivre avec elle de manière apaisée. Le chemin peut être exigeant, mais il est éminemment libérateur.

Vous souhaitez aller plus loin ? Vous pouvez me contacter ou explorez les ressources en ligne pour approfondir votre compréhension de l’anxiété. Ensemble, il est possible de trouver des solutions adaptées à votre situation.